Научно обоснован, персонализиран подход към фитнеса за зрели хора
plarindo методът е създаден специално за хора над 40 години. Основава се на три стълба, които гарантират безопасност, ефективност и устойчивост на резултатите.
Разбираме, че тялото на възраст над 40 години има специфични нужди и ограничения. Метаболизмът се забавя, мускулната маса естествено намалява, а ставите стават по-чувствителни. Но това не означава, че трябва да се откажем от активния живот.
Всъщност, правилно структурираните тренировки могат да забавят или дори да обърнат много от тези възрастови промени. Нашият метод е проектиран точно за тази цел - да ви помогне да изградите сила, издръжливост и гъвкавост, като същевременно минимизира риска от нараняване.
Ние не вярваме в екстремни подходи или бързи решения. Вместо това залагаме на постепенен прогрес, адекватно възстановяване и холистичен подход към здравето.
На първо място винаги поставяме безопасността. Всяко упражнение е внимателно подбрано и адаптирано към вашите възможности.
Всяка тренировка е проектирана да донесе максимални резултати за минималното възможно време.
Целим дългосрочни резултати чрез изграждане на здравословни навици и любов към движението.
Как е организирана една типична тренировъчна седмица
Две до три сесии седмично, насочени към изграждане и поддържане на мускулна маса. Използваме комбинация от свободни тежести, машини и упражнения със собствено тегло.
Фокус върху основните мускулни групи
Прогресивно натоварване за постоянен растеж
Вариации според индивидуалните нужди
Две до три сесии седмично за подобряване на сърдечно-съдовата система и обща издръжливост. Включва интервални тренировки и умерено интензивно кардио.
HIIT сесии за метаболитен тласък
Умерено кардио за издръжливост
Адаптирано към индивидуалното ниво
Интегрирано във всяка тренировка плюс специализирани сесии при нужда. Подобрява мобилността и намалява риска от нараняване.
Динамични разтягания преди тренировка
Статични разтягания за възстановяване
Баланс упражнения за координация
Активното възстановяване е ключова част от програмата. Включва леки дейности и техники за релаксация.
Минимум един ден пълна почивка
Леки разходки или плуване
Техники за управление на стреса
Как създаваме вашата уникална програма
Започваме с подробен разговор за вашата здравна история, настоящо физическо състояние, предишен опит с упражнения и текущи цели. Обсъждаме всякакви ограничения или специфични нужди, които може да имате.
Провеждаме серия от тестове за оценка на вашата сила, гъвкавост, баланс и кардио издръжливост. Това ни помага да разберем вашето изходно ниво и да следим прогреса във времето.
Въз основа на събраната информация нашите треньори създават персонализирана програма, която отговаря на вашите нужди. Програмата включва конкретни упражнения, интензивност, честота и продължителност на тренировките.
Първите няколко седмици работим интензивно с вас, за да сте сигурни, че изпълнявате упражненията правилно. Обръщаме специално внимание на техниката и безопасността.
Редовно преоценяваме вашия напредък и адаптираме програмата според нуждите. Празнуваме успехите и коригираме курса при необходимост. Програмата еволюира заедно с вас.
Нашият метод се основава на съвременните научни изследвания в областта на спортната физиология и физиологията на стареенето
Използваме принципа на прогресивното натоварване, който е доказано ефективен за изграждане на сила и мускулна маса на всяка възраст. Постепенно увеличаваме интензивността и обема на тренировките, като позволяваме на тялото да се адаптира безопасно.
Структурираме тренировките в цикли с различна интензивност и фокус. Това предотвратява прегарянето, намалява риска от нараняване и поддържа прогреса дългосрочно.
Включваме движения, които имитират ежедневните дейности. Това не само подобрява фитнеса ви в залата, но и улеснява живота ви извън нея - от качване на стълби до носене на пазарски торби.
Разбираме важността на връзката между мозъка и мускулите. Нашите програми включват упражнения за координация и баланс, които поддържат и подобряват неврологичната функция.
Запишете се за безплатна консултация и вижте как plarindo методът може да промени живота ви
Запази консултация